Ecco una scheda che vi permetterà in breve tempo di allenare tutti i distretti muscolari in poco più di 20 minuti ottenendo i migliori risultati sia a livello di massa che di definizione:
ALLENAMENTO GIORNO A
Riscaldamento 5 minuti
- 1 Traz. alla sbarra presa larga 4 x Ripetizioni Massime Possibili (RPM)
- 2 Flessioni parallele 2 x RPM
- 3 Squatt 2 x 8 Ripetizioni (RIP)
- 4 Scatti in velocità in salita 50 / 100 metri x 5 RIP
Stretching
ALLENAMENTO GIORNO B
Riscaldamento 5 minuti
- 1 Distensioni su panca 90 gradi con manubri 4 x 6 REP
- 2 Traz. alla sbarra pr. supina 4 x RPM
- 3 Scatti in velocità in piano 50 / 100 metri x 5 RIP
Stretching
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Buon Allenamento a tutti! Vi aspetto in palestra per consigli e dritte!
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