L'eccesso di peso è già di per sè un fatto poco piacevole... Se poi i chili in più sono localizzati sull'addome, l'effetto antiestetico è ancora peggiore. Tuttavia dimagrire sull'addome è possibile, basta mettere in pratica questi 5 semplici consigli e vedrai tu stesso i benefici sul tuo giro vita.
1. Non saltare i pasti:
saltare i pasti è al giorno d'oggi un'abitudine molto diffusa. Molte persone evitano di fare colazione e così si ritrovano a pranzo con una fame incontrollabile. Allo stesso modo chi non pranza, tende a fare una cena troppo abbondante: della serie, come recita un famoso spot pubblicitario, "A pranzo un panino e poi non ci vedo più dalla fame!". In verità non c'è nulla di più sbagliato che saltare i pasti. La colazione per esempio va fatta per spezzare il digiuno iniziato dalla cena del giorno prima e presenta due vantaggi: primo, serve a fornire all'organismo la giusta quantità di energia per iniziare la giornata e secondo, tampona la fame in modo che riusciamo a non mangiare troppo a pranzo. Ecco spiegato perchè bisogna mangiare "poco e spesso".
2. Consuma più verdura:
ci dimentichiamo troppo spesso della verdura. Gli ortaggi hanno un elevato potere saziante poichè riempiono lo stomaco con pochissime calorie. E' consigliabile mangiare un bel piatto di verdura prima o dopo la pasta o nella pasta per fare un piatto unico oppure per accompagnare una pietanza. Gli ortaggi ci saziano permettendoci di tenere a bada la quantità di calorie introdotte a pranzo e a cena.
3. Mangia con calma:
una cosa è certa, chi mangia in fretta mangia di più. Un panino consumato in piedi al bar o un pasto frettoloso non danno il tempo al cervello di recepire il segnale della sazietà che proviene dallo stomaco. Masticare bene il cibo prima di ingoiare accompagnandolo con qualche sorso d'acqua, se possibile consumando il pasto in un ambiente familiare e lontano dalle tensioni, permette di mangiare il giusto e con il giusto tempo, all'incirca 20 minuti. In questo modo comparirà più precocemente il senso della sazietà ed eviteremo di abbuffarci.
4. Evita i regimi alimentari drastici:
per perdere qualche chilo è inutile patire la fame, anzi è controproducente! Digiunare o quasi è senza dubbio un buco nell'acqua. Meglio è mangiare bene assumendo tutti i nutrienti. Anche i carboidrati, troppo spesso demonizzati, sono necessari perchè ci permettono di dimagrire rimanendo in forma. Ridurre i carboidrati in modo eccessivo significa riprendere il peso perso non appena li reintrodurremo nella nostra alimentazione... E la cosa prima o poi state certi che avverrà, non si può vivere senza carboidrati!
5. Fa' un pasto ipercalorico una volta a settimana:
per avere benefici sulla linea, occorre seguire un'alimentazione sana ed equilibrata per tutto l'arco della settimana. Nel fine settimana si può fare un "pasto libero" andando in pizzeria o al ristorante o semplicemente mangiando il nostro dolce preferito. In questo modo ci sentiremo giustamente gratificati e saremo pronti per affrontare una nuova settimana all'insegna della buona alimentazione e del movimento.
A cura della Dott.ssa Vanessa Marrone - Dietista
