Allenarsi in sala macchine con poco tempo a disposizione.

Ecco una scheda che vi permetterà in breve tempo di allenare tutti i distretti muscolari in poco più di 20 minuti ottenendo i migliori risultati sia a livello di massa che di definizione:

ALLENAMENTO GIORNO A

Riscaldamento 5 minuti

- 1 Traz. alla sbarra presa larga 4 x Ripetizioni Massime Possibili (RPM)
- 2 Flessioni parallele 2 x RPM
- 3 Squatt 2 x 8 Ripetizioni (RIP)
- 4 Scatti in velocità in salita 50 / 100 metri x 5 RIP

Stretching

ALLENAMENTO GIORNO B

Riscaldamento 5 minuti

- 1 Distensioni su panca 90 gradi con manubri 4 x 6 REP
- 2 Traz. alla sbarra pr. supina 4 x RPM
- 3 Scatti in velocità in piano 50 / 100 metri x 5 RIP

Stretching

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Buon Allenamento a tutti! Vi aspetto in palestra per consigli e dritte!

I benefici dell'Elastiband

Vi proponiamo un metodo di allenamento che appassiona particolarmente per dinamicità, versatilità e capacità di stimolare la fantasia con l'Elastiband. 

L'Elastiband è una banda elastica della larghezza di circa 30 cm e lunga 120 cm. La stimolazione dell'elastico a livello neuromuscolare è estremamente interessante perché richiama l'attivazione di fibre che difficilmente lavorano in altri modi. La tensione generata dall'elastiband è auxotonica, questo vuol dire che la forza resistiva aumenta proporzionalmente alla tensione dell'elastico e diminuisce con la diminuzione della stessa.

Attivando contemporaneamente muscoli della dinamica (quelli coinvolti direttamente nel gesto) e muscoli della statica (quelli costretti a stabilizzare e modulare il movimento delle articolazioni coinvolte), si chiamano a rapporto un quantitativo elevatissimo di fibre, ma la notizia ancora più interessante è che le fibre coinvolte vengono stimolate maggiormente da contrazioni eccentriche che determinano vantaggi notevoli: muscoli più forti, definiti e lunghi. La co-azione muscolare generata dall'elastico si traduce in equilibrio tra muscoli antagonisti e agonisti, in maggiore stabilità articolare e migliore elasticità muscolare.

Tutti questi vantaggi offrono, come risultato finale, un corpo armonioso ed equilibrato, una postura corretta e una migliore percezione e consapevolezza del proprio corpo. 

Divertenti lezioni vi aspettiamo in palestra con il nostro elastico!